富养自己:从好好睡觉开始

随笔2周前发布 道路
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01 好好睡觉 就是赚到

现在,睡个好觉竟然是个很“奢侈的词,很多人因为睡眠不足,已深受折磨。

在拿起手机的那一刻,他们好像自动切换到了另一个模式:眼睛紧紧盯着屏幕,时不时地用手指滑动着。

哪怕眼睛已经困得眯成一条缝,还是不舍得放下;要么被手机砸脸,要么无意识地睡过去。

早上起床,无数次地发誓“今天一定要早睡!”结果到了晚上,照样被打脸。

可你知道吗,这样做是在“透支”你的生命,是很亏本的事情。

★ 而好好睡觉,是健康的“良药”,不需要额外的花费,它就能让你的身体越来健康,想想真的很赚。

1、想瘦身减肥,好好睡觉

都知道减肥得“管好嘴迈开腿”,这里再加个好消息:好好睡觉能帮助瘦身减肥。

《美国医学会杂志·内科学》(JAMA internal medicine)发表的一项研究称,“超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人来说,每天多睡1.2个小时,摄入的热量就会减少270千卡,2周内体重减轻约1斤。”

换句话说,充足的睡眠,可以降低饥饿感,同时提高瘦素,可加速身体能量的消耗。是不是很赚?

2、 想远离抑郁,好好睡觉

睡眠是可以影响身心健康的重要因素

如果你已经长期没有好好睡过一觉了,或者常常睡的时间非常短,常常感觉压抑、不开心,活动力变弱,精神不集中,很有可能你抑郁了。

这很多是精神压力过重,产生了睡眠障碍。

而良好的睡眠习惯,尤其是早睡早起的习惯,可以把“患重度抑郁症风险降低23%”。是不是很赚?

3、想保持年轻,好好睡觉

熬夜会令皮肤质感变差,要不有个小段子说“熬最深的夜,敷最贵的面膜”。真浪费啊~

再贵的面膜、眼霜也拯救不了,你因为缺觉引起的浮肿、细纹和深深的黑眼圈。

有研究表明,睡眠不足能使生理年龄提前衰老9个月。

只要好好睡觉就能使皮肤更好,看上去更年轻,是不是很赚?

4、 想提高免疫力,好好睡觉

睡眠和免疫力息息相关。

作息习惯好的人,身体素质要比常常加班熬夜的人好很多,其中很大成分就是免疫力。

免疫力低的人常常生病,咳嗽、感冒、喉咙肿痛,人常常没精神。

而免疫力好的人,一年也生不了几回病;偶尔一个发烧算全身排毒了。你说赚不赚?

5、 想逆袭人生,好好睡觉

很多人心中是有梦想的,为什么有的人可以,很多人不行?

除了机遇、运气等不可控的因素,有一项就是能自己把控的,那就是安排自己的睡眠时间。

 村上春树,每天4点起床,准备一大壶咖啡后就准备写作。

他一般睡眠时长是7个小时,倒退一下,晚上9点左右他就准备休息了。

 郑渊洁,每天4点起床开始写故事,一般写到6左右,30多年从不间断。

他一般是晚上9点半前休息,以保证有良好的精力继续创作。

有好的睡眠,才能有好的状态,专心致志地从事自己想做的工作,实现自己的小小梦想,是不是很赚?

02

怎样拥有好睡眠呢?

听说“人的一生,有三分之一是在睡眠中度过”。

而这三分之一的睡眠,直接影响了另外三分之二的生活。

如果你想拥有一个良好的生活状态,先养成适合自己的良好睡眠吧。

想拥有高质量的睡眠,在睡前可以试试下面的方法。

1、可以做拉伸练习

温和的拉伸练习是可以促进睡眠的。

一般睡前3小时内就不要运动了;可以把剧烈的运动要放到白天,增加身体的疲劳感,还可以促进晚上的睡眠。

2、不要饮酒

很多人喜欢在睡前饮酒,认为这是有利于睡眠的。

事实上,酒精会引起人体中枢神经兴奋,时间长了反而不利于睡眠和休息质量。

饮酒后,人们容易口渴,还容易惊醒,对心脑血管都不好。

3、不要吃得太饱

有人喜欢胃里饱饱的感觉,认为这是满足感。

但在睡前,不建议吃得太饱,因为此时血糖升高,胃在努力工作,人很容易兴奋,影响了睡眠。

4、不要看手机、电脑

睡前40分钟~1小时,最好不要看这些电子设置,可以选择看书、听东西。

有研究证明,看电子设置上的蓝光8分钟,身体的兴奋程度能维持1个小时。

这就是为什么,你关了手机之后想睡却睡不着。

5、不要情绪激动

过于激烈的喜怒哀乐,都会引起中枢神经的兴奋或者紊乱。

这也就是为什么,有的人在生气之后睡不着了。

做些让自己渐渐放松的事情,比如泡泡脚,听听助眠的音乐,点上温和的香薰。

03 写在最后

好好睡觉,是对自己身体的爱惜,也是对自己人生负责的方式。

这看似口号的话,却是我经过睡眠困扰、身体发出严重警告之后,沉下心来写的内容。

都说健康很重要,健康是生命的本钱,但大多数人都是好了伤疤忘了痛;这里的大多数人,也包括曾经的我自己。

知道,却很难做到。

选择什么,才可能收获什么。

就像现在我们选择了好好睡眠,经过努力,我们一定能拥有好的睡眠。

相信、相信的力量,从最小的地方开始改变。

再小的习惯和改变,经过日积月累,也可以变成让人羡慕的成果。

最少,我们自己收获了健康、快乐和自我成长,这样的价值是无法衡量的。

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