首先我们要知道什么是自卑，自卑是一种由于低估自己而产生的情绪体验和自我评价，是个体对自我在某一方面或整体上的主观感受，所以很多时候我们也将其称为你自卑感。
适度的自卑感可以为我们提供帮助与谦虚使人进步的机制相似，在自卑感的驱动下，我们能够发现自己的不足，主动设置目标，并发展出行动能力。但过度的、严重的自卑感却是自我发展的一个障碍。让我们对自己产生消极的，负面的体验，在行为上表现出退宿、恐惧或自我强迫。
再有观自卑。通过对自我感受的觉察，我们可以发现自卑的程度和影响方式。觉察自卑的途径有三种:第一，对自己的总体感受是消极的。第二，总是感觉无能为力。第三，总是感觉被忽视否定，觉得自己一无是处。
选择一个安静的时段，静下心来问问自己，感受一下内心，你喜欢自己吗？对自己的整体评价是什么样的？是更为积极一点还是消极一点的呢？
深有感触，我原来没脸的痘和斑，一点也不喜欢自己。
通过营养早餐和护肝计划再冥想，现在特别喜欢自己。
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